Конечно, от быстрого похудения пользы вашему организму не будет, но бывают итуации, когда худеть нужно срочно и эффективно. Если такая ситуация является исключением, то вы можете воспользоваться нашими советами, не забывая, что для похудения нужен целый комплекс мер, включающий особенности питания, определенные упражнения и нужный настрой. Кроме того, не настраивайтесь на слишком большие результаты – за две недели реальным результатом будет 2-5 килограмм.
Что же советуют для быстрого похудения:
- Уменьшите суточную калорийность рациона до 1200-1300 ккал (специалисты утверждают, что при сокращении потребления калорий на 500 в день приведет к
уменьшению веса на 500 грамм в неделю).
уменьшению веса на 500 грамм в неделю).
- При составлении рациона отдавайте предпочтение продуктам, которые вам нравятся. Не стоит мучить себя ненавистной гречкой, если ее можно заменить любой другой крупой. Кроме того, старайтесь кушать лишь натуральные продукты, максимально сократив в рационе консервы, колбасу и фаст-фуд.
- Физическую нагрузку также следует выбирать с учетом своих предпочтений, и неважно, будет ли это плавание, ходьба, упражнения или танцы. Важно, чтобы каждый день вы тратили с помощью физических упражнений примерно 300 калорий (такое количество энергии тратится за один час аэробики, бега, плавания или полтора часа быстрой ходьбы).
- Добавьте к аэробным нагрузкам и силовые (достаточно полчаса тренировок трижды в неделю), делая упор на верхнюю часть спины, руки и плечи.
- При ухудшении самочувствия стоит немного облегчить нагрузку, но не бросать попытки похудения.
Определите продукты, которые не нравятся вашему организму и откажитесь от них.
- Постарайтесь максимально сократить употребление соли.
- Употребляйте в пищу много клетчатки, она дольше переваривается и улучшает пищеварительные процессы, а также выводит жиры и уменьшает ощущения голода. Больше всего клетчатки содержится в фрукта и овощах, а также в злаках.
- Откажитесь от жареного или перейдите на жарку без масла.
- Выпивайте достаточно жидкости – не менее шести стаканов в день. А для ее выведения ешьте продукты с содержанием калия (его много в бананах и сухофруктах).
- Выбирайте обезжиренные продукты, а углеводы постарайтесь заменить белками.
- Высыпайтесь (вам нужно не менее семи часов сна ночью) и откажитесь от алкогольных напитков.
